aptitudes mentales

Tout le monde a rencontré une situation où les choses basculent  et qu’on entend dire « c’est le tournant du match, ça part de là, » où un point important sauvé est le début d’un autre match.

Dans chaque match, les aspects psychologiques sont essentiels pour déterminer la direction des grandes décisions. C’est dans ces moments importants que se manifestent positivement ou négativement ces aspects.
Les conséquences sont lourdes :

Joie ou Frustration, beau jeu ou pas, victoire ou défaite.
Alors, quelles sont les principales aptitudes psychologiques qu’un joueur de badminton devrait avoir pour devenir un joueur différent ? 

Nous devons tenir compte des modèles de comportement appris et des caractéristiques individuelles qui changent au cours du temps. 

Toutes les aptitudes psychologiques peuvent donc être développées et modifiées.

Les aptitudes psychologiques sont des qualités à obtenir.
Comme les compétences physiques et techniques, les aptitudes psychologiques ont besoin de temps. La pratique, la répétition et la connaissance font que vous pouvez améliorer la performance et avoir des résultats plus réguliers.
Toutes les aptitudes psychologiques que nous allons énumérer ci-dessous peuvent être développées pour le long terme.
Elles peuvent même être transférées à la vie de tous les jours.

Le sport de compétition est peut-être l’un des rares phénomènes sociaux où les émotions fluctuent brusquement.
Développer l’équilibre émotionnel est essentiel pour un sportif.
Un coup miraculeux peut apporter joie et confiance instantanément.
Une erreur peut provoquer une avalanche de sentiments négatifs et conduire à la défaite.
La tension accrue fournit des émotions négatives comme la colère, la frustration et la peur.
Par conséquent, on peut amener des problèmes au cours du jeu, y compris la tension musculaire et la déconcentration.
Ce qui fournit des distractions, une lenteur de réflexion et d’exécution entre autres

Cherchez du temps pour vous re-« con »-centrer
Utilisez le temps entre les points en votre faveur.
Environ 60% du temps au badminton n’est pas du jeu.
Entre les points, les 15/20 secondes peuvent grandement vous aider à réduire votre fréquence cardiaque et l’anxiété. Détendre les muscles des bras, respirez profondément.
« Le point est passé,on passe au suivant »
Savoir utiliser ce temps de non-jeu devient favorablement essentiel.

Nous entendons toujours quelqu’un dire « concentre-toi, reste concentré ». Mais qu’est ce que cela signifie au final?
Dans les sports, se concentrer est un aspect important pour une bonne performance. Les interactions dans le badminton sont rapides avec les services, le retour, les échanges de volants , de sorte que la concentration est une capacité très influente. D’autant plus que le public peut crier sur chaque frappe , il faut donc etre capable de tout mettre de coté et rester concentrer sur ce que l’on fait .
Une capacité cognitive nous permet de reconnaître le monde autour de nous par les sens (vue, toucher, odorat, ouïe, goût). Par conséquent, pour réaliser les événements qui nous entourent, nos cerveaux utilisent l’attention.
Notre environnement est entouré par divers stimuli qui aiguisent notre perception, et l’attention sélectionne et code une partie de ce qui nous intéresse sur le moment. Lorsque nous nous limitons à quelques stimuli, nous utilisons la concentration qui n’est rien de plus que de « payer » plus d’attention à ce qui est pertinent pour nous à un moment précis.
Autrement dit, le volant, l’adversaire, les pensées et les sensations corporelles. Quand vous entendez quelqu’un parler de concentration, imaginez un faisceau de lumière éclairant une zone sombre. Vous pouvez tout voir mais plus particulièrement cet endroit éclairé.
Le manque de concentration dans certains moments de jeu est l’une des plaintes les plus fréquentes que les psychologues du sport entendent . 

Souvent, les joueurs restent scotchés sur les fautes qu’ils ont fait au point precedent , plutot que de se concentrer sur le moment présent.
Utiliser des rituels peut aider à rester concentré et enlever les pensées qui n’ont pas a être présentes sur cet instant present.
Ou bien ne pensez qu’aux aspects pertinents liés à l’exécution des tâches comme bien bouger, ritualiser des echainements type: « tac tac boum » afin d’occuper le cerveau de contrôle et se laisser jouer.
Gardez des pensées positives pour éviter d’éparpiller ses pensées avec des émotions négatives favorise la concentration

Les défaites doivent faire partie de l’enseignement vers les victoires. Perdre c’est aussi apprendre.
Apprendre de ses erreurs , apprendre pour faire mieux les prochaines fois .
Vous continuerez à entretenir votre progression si vous trouver le positif dans les défaites. Si pour vous la perte d’un match est équivalente à un échec, vous ne gagnerez jamais la bataille de la confiance avec ce genre de croyance.
Avoir la capacité d’apprendre beaucoup plus dans une défaite que dans une victoire est une grande qualité car lorsqu’on perd une bataille, on ne perd pas forcément la guerre.

La pensée devrait être: Faites du mieux que vous pouvez , donnez tout ce que vous avez aujourd’hui et alors à ce moment là , perdre ou gagner ne prendra pas la même importance car vous aurez fait votre maximun pour apprendre, pour progresser, pour evoluer « Ce nest qu’au pied du mur…que l’on voit le mieux le mur  »
« Je ne perd jamais, soit je gagne soit j’apprends » Nelson Mandela
« La réussite est l’aboutissement d’une succession d’échecs » et aussi « Le succès n’est pas final, l’échec n’est pas fatal, c’est le courage de continuer qui compte. »Winston CHURCHILL
 » L’échec est le fondement de la réussite « Lao-Tseu
La réussite est l’accumulation d’échecs, d’erreurs, de faux départs, de confusions et la volonté de continuer malgré tout . »

La compétition met en oeuvre plusieurs type de situations où s’affrontent , collaborent , se complétent  des termes comme  « dépassement de soi , »pression », »peur »,anxiété »  .
Ses sentiments d’avant match sont des sensations qu’il faut être capable de controler.
Accepter que l’anxiété est inévitable dans la compétition et savoir que l’on peut jouer avec elle est une compétence psychologique essentielle pour reprendre le contrôle psychologique à la suite d’événements ou de distractions inattendues.
La peur est une émotion humaine naturelle qu’il est possible de contrôler.
Comme pour la technique ou la tactique, l’entrainement est le meilleur allié du joueur car il peut transférer ce qu’il voit en entrainement pendant la compétition.
Même les grands génies du sport à un moment donné dans leur carrière, avaient des obstacles et des accidents et ont dû les surmonter. Cette caractéristique est appelée résilience, un terme qui, comme le mot stress vient de la physique et que la psychologie emploie pour désigner la personne qui peut surmonter l’adversité, résister aux pressions.

Il faut savoir utiliser le temps entre les points pour gerer ses emotions , retrouver son calme ,avant de reprendre le point sans perturber la continuité de jeu
Retenez qu’avoir des émotions est totalement normal, elles arrivent comme on entend une moto arriver, il suffit de la laisser passer au lieu de la prendre en plein fouet.
« Il n’y a aucun joueur dans le monde qui n’est pas nerveux avant un match. Surtout lors des matchs importants. Mais il faut faire avec » Rafael Nadal

Avoir confiance en vous , en votre entraineur, votre coach, votre staff  est une aptitude psychologique qui doit être développée. Qui ne le possède pas peut difficilement se débrouiller dans le sport professionnel.
La confiance en soi est différente de l’arrogance, la confiance c’est de comprendre que vous possédez des qualités mais que vous avez conscience de vos limites.
Il est primordial d’être en mesure d’utiliser ses qualités dans les moments négatifs et de prendre la confiance jusqu’à ses limites durant l’entrainement.
Apprendre de ses défaites est une leçon importante, mais apprécier et profiter des victoires est également un comportement qui stimule la confiance en soi.
Partagez votre bonheur avec ses proches , son entourage , est une attitude qui vous aidera à la développer.
En temps de crise et d’adversité, il est nécessaire de se rappeler le sentiment de la victoire, le plaisir vécu d’atteindre un objectif.
Pensez positif, avoir une attitude positive, verbaliser des choses positives est aussi important dans l’entainement que la compétition.
Ces actions se répercutent dans notre corps, ce qui rend plus détendu et équilibré pour effectuer les mouvements nécessaires. Corps et l’esprit sont reliés entre eux et, par conséquent, les attitudes négatives se reflètent aussi dans notre corps. Il en résulte, entre autres, une diminution de la performance.
En compétition, plus vous êtes face à l’adversité, plus positive doit être votre attitude pour construire votre confiance et votre estime de soi.
Très souvent, les sportifs trouvent la victoire en match comme la réussite suprême, leur confiance y est directement liée alors que le plus important est l’attitude au cours du jeu.
En effet, le résultat n’est pas toujours intimement lié à l’attitude, il y a des fois vous gagnez en jouant mal et d’autres fois vous perdez en jouant bien.

Une stratégie qui peut aider est le dialogue intérieur positif, non seulement dans les moments difficiles, mais aussi dans les moments positifs.
Dans le dialogue intérieur, l’objectif est d’aider le joueur à écouter et à contrôler ses pensées.
Comme le corps et l’esprit sont connectés, le langage du corps est également important pour garder un esprit positif (garder les épaules hautes , éviter les discussion interne à voix haute, crier pour savourer unpoint , fermer le point pour se motiver…)

Nous pouvons définir la motivation, dans tous les aspects de nos vies, comme l’ensemble des raisons qui nous conduisent à des actions dans la poursuite de nos objectifs.
Elle se mesure par la direction et l’intensité de nos efforts.
La motivation est une «énergie psychologique» qui nous amène à se comporter d’une certaine manière.
Pour savoir ce qui vous motive, il est essentiel d’avoir une connaissance de soi.
Donc, quand on parle de la motivation, il n’y a pas de « recette » parce qu’elle est personnelle, individuelle et unique.
Il n’y a pas de motivation sans recherche de buts.
Les objectifs peuvent rendre nos rêves tangibles, puisque nous faisons quelque chose pour les atteindre.
Il est préférable, du point de vue psychologique, d’atteindre les objectifs de performance plutôt que les résultats.
Les objectifs de performance peuvent être contrôlés.
Les objectifs de performance sont l’effort, par exemple, avoir une bonne attitude pendant le jeu ; rester confiant dans les moments difficiles.
Ce type de but est plus facile à réaliser, elle ne dépend que du joueur lui-même, pas de son adversaire.
Les objectifs de résultats ne sont pas contrôlés. Par exemple gagner un tournoi, atteindre les quarts de finale, mettre une bulle à l’adversaire sont plus complexes à réaliser, car cela ne dépend pas fondamentalement de l’individu, mais d’autres variables qui ne peuvent être contrôlées et la frustration a des probabilités très élevée d’arriver.

Fixer des objectifs clairs (à court, moyen et long terme) et les écrire. Ils doivent être spécifiques, mesurable, atteignable, réaliste et limités dans le temps

Respecter l’adversaire, les règles du jeu, les arbitres, les juges de ligne et le matériel devraient être un objectif.
Respecter les autres, c’est se respecter soi-même.
Bien que le badminton soit un sport dit individuel, c’est un jeu et on a nécessairement besoin d’au moins une autre personne pour partager le terrain. Rappelez vous les cas où un de vos adversaires a eu un comportement irrespectueux, une attitude supérieure, donnait-il envie d’être respecté?

Dites vous que vous avez en face de vous un opposant, pas un ennemi. Pour faire un bon match, il faut être deux. Il est là pour mettre en lumière vos défauts ou faiblesse et donc vous aidez à progresser.
C’est pour cela que l’on dit que l’adversaire est votre meilleur professeur, il vous montre la voix pour vous améliorer.

Savoir lire le jeu  de l’adversaire, les forces , les faiblesses,  jouer « intelligent », sadapter …. ceci est l’intelligence tactique.
Dans les compétitions, les joueurs doivent éviter de se concentrer sur leurs faiblesses.
Ils devraient réfléchir sur les bons points de leur jeu, basé sur les points forts.
Il est important d’avoir un large répertoire de possibilités tactiques et de la patience pour les mettre en pratique au moment approprié.
Votre style de jeu ne va pas toujours s’adapter à votre adversaire.
Avoir le courage de prendre des risques peut être critique ou bénéfique dans cette situation.
Intelligence n’est pas synonyme de beaux mouvements.
Dans de nombreux cas, faire des choses simples pour marquer un point peut être la stratégie la plus appropriée.
Il faut aussi avoir un peu de vice pour toucher et appuyer sur les faiblesses de l’autre.

Entraînez-vous avec les joueurs de styles différents et essayer d’imposer votre jeu.
Jouer des points avec des thèmes imposés notamment des schémas tactiques que vous n’avez pas l’habitude de développer.
Cela vous apprendra à développer l’intelligence tactique.

S’entrainer avec intensité, prendre soin de l’alimentation et bien dormir sont essentiels pour tout athlète. L’entrainement n’est rien de plus que des exercices de répétition.
Une étude prétend  que pour être un expert dans un domaine quelconque,  10.000 heures de pratique sont necessaires . Par conséquent, il faut des années à acquérir.
Malheureusement, certaines choses doivent être mis de côté à un certain moment dans la carrière sportive.
Parfois, les loisirs, la vie avec des amis et même la famille.
Cependant, tous les êtres humains ont besoin de moments de détente et de repos physique et mental.
Etre sérieux sans se prendre au sérieux et pas l’inverse.

Prendre en main sa vie sportive, planifier ses entrainements et compétitions, bloquer des créneaux réguliers, ne pas céder à toutes les tentations, tenir le cap et le plan d’action pour atteindre ses objectifs, chercher à s’améliorer sont autant d’actions vous permettant de maintenir votre discipline.

Certains comportements peuvent être synonyme d’esprit de combat que l’on appelle le FIGHTING SPIRIT : l’attitude, la force, le courage, la lecture du premier au dernier point avec la même rage et de l’énergie, de maintenir une situation émotionnelle constructive quand les choses vont mal, croire en son potentiel. Visualiser le comportement de Nadal sur le terrain, ils incarnent ces caractéristiques.
Jouer avec intensité est une compétence psychologique qui exige la répétition. Vous donnerez le meilleur de votre jeu quand vous pourrez maintenir un état de haute intensité et de l’énergie, qui se nourrit principalement des émotions positives. Les sentiments d’enthousiasme, l’inspiration, la décision et le défi sont des points centraux pour développer cette compétence. Les entrainements servent de thermomètre pour les compétitions, à savoir, qu’il n’y a pas de formule magique.

Les séances d’entraînement les plus profitables sont les matchs d’entrainement. Un des 4 accords toltèques est « faire de son mieux », pensez-y.